走る体づくりのためにビリーズブートキャンプに入隊して、筋力アップに励む毎日ですが、体の堅さも気になるので、何か簡単に出来るストレッチってないかな～って思ってたんですよ。
で、今行ってるのが真向法体操
コメントでイッシーさんに教えてもらったんですよ。ありあとうございます♪
でね、毎日やるものの、今のところ基本姿勢すら出来ないんですよね(^^;;
真向法をやる際の注意事項として、「腰を立てて股関節を中心に屈伸する」ってのがあるんだけど、これが全く出来ないの。
座布団を二つ折りにしてお尻の下に敷いて、頑張って腰を立てるんだけど、立てたら立てたで今度は前に倒れない。Ｌ字型の体制をキープするのがやっとです(^^;;
大学時代に合気道をやってた友人は、稽古前にこの真向法らしきものを毎日やってたんですって。
でも4年やってても一向に曲がらなかったらしい。腰は立つようになったけど、もともと堅い体はベターとつくぐらい劇的な変化はないんじゃない？って言ってた。
ただ、筋肉の柔軟性は高まるとは思うけどねって。
悔しいので朝晩やることにしました。
まあ、走る体をつくるために筋肉の柔軟性を高めるのが目的なので、ベターっとつくぐらい柔らかくならなくてもいいんだけどね。
でも出来れば美しく図のようにやりたいじゃないですか。
堅い体が劇的に柔らかくなったって人いるのかな～？
また経過を報告しますね！
ところで、筋力アップには、ビリーズブートキャンプいいですよ～。
イヤと言うほどスクワットもやるし、腹筋・腕立ても泣きたくなるほど長くやるし(^^;;、いろんなところが鍛えられます。友人達はみんな辞めちゃったけど、私は未だに入隊してます♪
⇒ビリーズブートキャンプ
投稿：つかちゃん | 2008年02月15日
◆しゅうさん◆
楽しみだな～。
早くぺたっとおでこがつくようになりたい！
今は、お風呂上がりと、ブートキャンプの後にやるようにしています。少しづつ前にいくようにはなってきてるんですけどね～。
投稿：しゅう | 2008年02月14日
寒い時期は、絶対無理しちゃあだめですよ。
やるなら、風呂上りとか汗がでるくらいエアロビとかやって、とにかく身体（筋肉）があったまってるときに限ります。
これから春先になって、気温が上がりだしたら、ちょっとづつ負荷をかけだして夏場は稼ぎ時？です。
私の場合、半年くらいで膝におでこが付くようになり、１０ヶ月くらいで、足を前後に開いて床にぺったりとつくようになりました。
投稿：つかちゃん | 2008年02月13日
◆イッシーさん◆
イッシーさんのおかげで正しいやり方が分かってよかったです。自己流だったらどこか痛めてたかもしれないし。
ありがとうございました(^ー^)ノ
少しずつですが股関節から曲がるようになってきましたよ。
毎日頑張ります♪
投稿：つかちゃん | 2008年02月13日
◆しゅうさん◆
しゅうさんの体験でもあるし、他の方も体験されてるみたいなので、私も諦めずに頑張ってみますね♪
ペターっと足におでこがつくようになるにはどれぐらいかかるかな～。
投稿：イッシー | 2008年02月10日
早速実行されたそうで、小生としては嬉しく思います。直ぐに効果は出ないでしょうが、続けていれば必ず結果は現れます。無理をせず、毎日段階的に一㎜づつでも床に近付けば、知らぬ間に力士のように、股割りが出来るようになるでしょう。
人間の体は使わないと、廃用性萎縮を起こし、ドンドン退化します。若いうちは、トレーニングをしてる人と、してない人との格差は目立ちませんが、数十年後に大きな差となって現れます。お婆さんになった時、転んで骨を折らない為にも、股関節の柔軟性は大事です（随分先の話で、実感が湧かないと思いますが）。
投稿：しゅう | 2008年02月07日
ビリーさんも柔軟な身体つくりも、すぐに成果がでるものではありませんので、続けること、これがとても大事だと思います。
柔軟な身体については、前屈で指先さえ地面につかなかったものが、手のひらどころか、自分のおでこが膝にベッタベタに付くくらいには、なれた人を知っています。（←わたしです＾＾）
信ずるものはすくわれる。がんばってみてください。
ただ、あせって無理をすると、ブチッといってしまって、後の回復が大変ですので、焦らず少しづつ取り組んでみてはいかがでしょうか。