最近頻繁に立ちくらみがしたり、フラフラしたりする回数が多くなってきたな～って思って、鉄分サプリを買ってみました！最近暑い中ランニングしてるし、家ではビリーズブートキャンプやってるし、スポーツ性貧血に近い状態なのかな？って勝手に分析してます(^^;;
で、貧血についてちょろっと調べたので、せっかくだから書き残しておきますね！
鉄欠乏性貧血で、激しい運動をすることで赤血球が壊れてしまい、特に踵への強い衝撃が長時間繰り返される長距離ランナーは、貧血になりやすいそうです。
また、ダイエット中や、女性の生理時などは、鉄分が不足しがちです。
鉄分の60～70パーセントは機能鉄として、赤血球中のヘモグロビンにヘム鉄としてとりこまれ、酸素を全身に運ぶ働きをします。
残りの鉄は肝臓、骨髄、脾臓などに貯蔵鉄として蓄えられ、機能鉄が不足した時に使われます。
鉄分が不足すると、酸素が全身にいきわたらなくなり、めまい、貧血、動機、食欲不振、倦怠感、頭痛などの症状を起こすことがあります。
女性の貧血の90％は鉄分不足によるものらしいですよ。
１日に摂取する鉄量の目安は、成人男性で１０ｍｇ、成人女性では１２ｍｇと決められています。
女性が男性より２ｍｇ多いのは生理による鉄の損失を考慮に入れてのことだそうです。
鉄は食品から摂取しても、体内に吸収されるのはほんのわずか。
鉄の吸収は男性で1日約1mg、女性で1日約1～2mgです。
効率よく鉄を吸収するには、鉄分を多く含む食品を食べるように心がけましょう～。
鉄分を多く含む食品：豚や鶏のレバー、豚肉、牛肉、鶏肉、貝類、ひじき、ほうれん草、魚
鉄分は吸収されにくい栄養素なので、タンパク質やビタミンC、B12、葉酸、B6、クエン酸と一緒に摂ると吸収率が高まります。
それと、鉄分は過剰に摂取すると嘔吐や下痢、腸の損傷等の症状が出ることがあります。
サプリメントは鉄剤に比べて成分量が少ないので、極端な症状が表れることはほとんどないですが、貧血ではない人が必要以上の鉄分をサプリメントで連日摂取すると、体の中に必要以上の鉄分が溜まってしまい、上記症状が出てしまうので、過剰摂取には気をつけてくださいね！
貧血気味かな？って思いだしてから、ほうれん草やしじみの味噌汁など（レバーは苦手）、極力鉄分の多い食品を食べるようにしてるけど、食べ物からはやっぱり限界がありますよね。
なので私は、ネイチャーメイドの「マルチビタミン＆ミネラル」「 鉄」を使い分けて飲んでます。
↓私の摂取サプリです♪
※楽天ショップは安くてオススメですよ～♪
投稿：あや＠藤田弓子ダイエット実践中 | 2007年12月24日
しゅうさん。いつも楽しく拝見させて頂いております。
食事とサプリでしっかり補給してがんばってくださいね。
私のダイエットの参考になりました。
情報、とても役に立って良かったです♪
投稿：つかちゃん | 2007年09月11日
のぶさん、
ハワイってサプリメント安いんですか？
ネイチャーメイドがあったら買ってこよ～。
（でも、楽天もかなり安いですけどねｗ）
投稿：つかちゃん | 2007年09月11日
しゅうさん、
だ、大丈夫ですか？？(>_<)
しゅうさんは真夏に走りこんでたし、そういった意味では身体を苛めてますよね～。
食事とサプリでしっかり補給して下さいね！
情報、お役に立てて良かったです♪
投稿：のぶ | 2007年09月09日
詳しくは知らないのですが、
「鉄」よりも「ヘム鉄」のほうが吸収されやすいということを聞いたことがあります。
あと、私の知り合いが言っておりましたが、ハワイはサプリメントがとっても安いので、いつもホノマラで買い込んでくるそうです。
投稿：しゅう | 2007年09月07日
つかさま。
やはりつかさまのこのブログは、凄いですね。
鉄分補給の話。じつは最近、横になった状態から起きたりすると目がまわることが度々ありまして。
とはいえ、血の気の多い？＾＾；からか、子供の頃から貧血などというものとは全く無縁だったので、疲れかな？とか思っていました。
血液検査したわけではありませんが、かなり走ることでここ２ヶ月ほど身体をいじめているので、きっといくらかは鉄分が不足しているのだと思います。
早速サプリメントを買ってきて補給してみようと思います。
ただ、単に走ることや、ホノマラの大会のことだけでなく、こういったサブ的な情報も提供してもらえて、ほんと参考になります。
ありがとうございました。