マラソン初心者の私は、9月中旬から走り始めました。
今思うと、なんと無謀だったことか・・・。
週に1回ペースで皇居の周りを1周（5kｍ）走り、10月中旬になってやっと、皇居を2周（10ｋｍ）周りはじめました(^^;;
結局ホノルルマラソン本番までに、連続10ｋｍしか走らなかったんですよね。
その後は未知の世界。
2004年にホノルルマラソン完走した友人もそんな感じだったようです。
ホノルルマラソ走る前は10ｋｍも走れなかったのに、帰ってきたら皇居2周軽く走れるようになってたって驚いてました（笑）
なので、何ヶ月も前から張り切って練習しなくても、ある程度の基礎体力だけで完走出来ちゃうのが制限時間の無いホノルルマラソンの良いところ♪
とは言っても、私のように舐めてかかって、膝を痛めてしまったりして後々まで苦労するのは悲しいので、充分な練習はした方がいいですよ～（経験者は語るｗ）
そんな練習不足のホノルルマラソン完走経験者から言わせてもらえば、例え走る時間が充分取れなかったとしても、筋トレだけははしっかりやったほうがいいですよ～。と声を大にして言いたい！！
腹筋と、モモの前と裏側の筋力をしっかり鍛えておけば、膝の負担も少なくなるので、走り込んでなくても足はもつと思います。
私の場合、筋トレをまったくやらなかったので、思いっきり膝にきました。
全ての負担が右ひざに集中したようです。あれから1年近くなりますが、走ると未だに右ひざが痛みます(>_<)
練習は多ければ多いほどいいと思います。が、突然長距離を走ったり、スピードを出して走ったり、坂道を走ったりすると、体を痛めて逆効果になってしまいます。
なので、はじめはウォーキング（1ｋｍ10～12分）から入って、歩くことに足が慣れてきたら、ゆっくりペースでジョギングを開始した方がいいですよ！そして徐々に距離を伸ばしていけばいいと思います。
投稿：しゅう | 2007年11月27日
つかさま、波平さまこんばんは
波平さま、がんばられましたね＾＾
マラソンをやる方から、３０キロというのは２０キロとは全然違う感覚だというのはよく聞く話です。
私も初めて３０キロ超を走ったときには、これが３０キロかと実感しました。それを人から聞いた話で終わってしまうのか、自分が３０キロを体験して身体の感覚として、疲労だとか、満足感とかを感じることができたことはとても大きな収穫だったと思います。
確かにここからあと１２キロちょっとありますが、本番前に２０キロの世界しか知らないのと３０キロまでの世界を知ったのとでは全然違うと思います。
のこり１２キロは確かに楽ではないと思いますが、そこまでに自分で３０キロを走ってきたからこそのあと１２キロです。
ゆっくりでもかまいませんから、とにかく１歩づつ歩をすすめて感動のゴールを体感してください。
波平さんもつかさまも今の私からすれば、とってもうらやましいです。
がんばってくださいね。
投稿：つかちゃん | 2007年11月27日
◆波平さん◆
すごい！！
30ｋｍ走ったんですね～。しかも3時間台！！
お疲れ様でした♪
きっと本番でも完走できると思いますよ。
ホノルル後の書き込み、楽しみにしてます(*^^*)
投稿：波平 | 2007年11月23日
こんにちは♪
今、しゅうさんのアドバイスの通り、３０kmを走ってきました。
トイレに２回行ったのと、信号街以外歩かずに走ってきました。
タイム、３時間４７分、決して自慢できるタイムではありません。
でも、初めて３０Km走ったので、充実感があり満足しています。
風が強かったので、サングラスも役にたちました（*^_^*）
当日は、あと１０ｋｍちょっともあるのか・・・と思うと、きついけど、
完走を第一の目標において気負わずに頑張ります☆
走ってきて、お風呂入ってすぐの報告でした！
投稿：波平 | 2007年11月20日
つかちゃん、しゅうさん、アドバイスありがとうございます。
一緒に行く友人がたくさん練習しているのに、
私はなかなか時間がとれなくて、つい焦ってしまっているのかもしれません。
私は12月6日出発ですが、週末は色々忙しくてうまっており、
平日の夜しか時間がとれません。
でも、やらないよりはいい・・位の気持ちで、
当日は、初めてのホノルルの景色を楽しみながら走りたいです！
投稿：つかちゃん | 2007年11月16日
◆しゅうさん◆
そうですね～。目標を持つのはいいことですね♪
私も膝の痛みがなかったら、目標をきちっと設定して完走を目指してたと思います。
来年は走るのを休んで、膝をしっかり治したいなって思ってるんだけど、きっと走りそう(^^;
投稿：しゅう | 2007年11月13日
つかさま、こんばんは。
波平さん、つかさまの言われるとおり、ホノマラは競技ではありません。もちろん、自分で何がしらかの目標を持たれることもたのしみかたのひとつかもしれませんが、ゆっくりと自分のペースで走ることもホノマラだからこそできることなのではないでしょうか？
どうにも準備が不安ということでしたら、せめてどれだけ時間がかかってもいいので、ゆっくりとしてペースで３０ｋｍを走るということだけでも経験されるだけでかなり違うと思いますよ。
ここまできたので、一番いけないのは焦って、オーバーワークして、どこかを故障してしまうことです。
当日は、しんどくなったら、休んでも、歩いてもかまわないと思います。せっかくツアーも確保できて、当日スタートラインに立てるんですから、あまり走ることで考えすぎないようにして、楽しんで完走（完歩？）してきてくださればと思います。
投稿：つかちゃん | 2007年11月13日
◆波平さん◆
私なんて、もっと練習してないですよｗ
フルマラソン完走って大変ですよね。
私の場合、走れるところまで走って、後は歩こう！！って思ってるので、気楽です（笑）
ホノルルマラソンに何を求めるかにもよるけど、
あまりチカラを入れすぎると楽しめないので、ほどほどにリラックスした方が、結果が出せるような気もします。
練習時間が充分に取れなくて不安だと思いますが、精一杯のチカラが発揮できるといいですね♪
投稿：波平 | 2007年11月12日
こんにちは♪
ホノルルマラソンまで1ヶ月を切ってますね。
私は、仕事が遅いせいもあり（言い訳？）、平日に1～2回（1時間～1時間半）と週末に（2時間～2時間半）走っているだけです。
今までの、連続走行距離も、1Kｍ8分前後のゆっくりした速さで、2時間半走ったのが最高です。
こんな調子でホノルル、完走できるのか最近不安で仕方ありません。
だって、この（今まで走った最高の2時間半の）倍以上を走るという事ですよね・・・。
考えると怖い・・・。
前は、なんとかなる・・・って思ってたけど、
マラソン当日が近づいてきたら、なんか不安だらけです。
ちなみに、私は友人2人で参加しますが、
友人は、仕事がらわりと早い時間帯に練習時間がとれるため、
3時間とか走れるようになって、
日々練習にはげんでいるのです。
それに比べて私は・・・（泣）。
すいません、愚痴になってしまいました。
投稿：しゅう | 2007年11月11日
べルビッチさまへ
ツアー確保の投稿に書かれていた３０分で１０㌔というのは、３０分間１０ｋｍ走ったということではなくて、１０km/ｈで３０分間走ったということなんでしょうか？
学生から競技をやっていた人から市民ランナーまでそれぞれですから、走る速度については個々のものがありますが、１０km/ｈという速度はこれを最後まで持続できたとしたら、フルマラソン４時間１０分前後になりますよね。
趣味でジョギングをちょこっとやってる人ぐらいのレベルで、過去に競技経験のない人だとしたら、時速１０km/ｈで４０kmを走りきるのは、なかなかのペースだと思いますよ。
過去に経験があったとしても、ブランクがどれくらいあって、特にですが、現在の体調（主に体重とか、オトナにあってから喫煙をするようになったとか・・）が昔といまでどれくらい変化してしまっているかにもよって、どこまで昔の状態に近づけるかもかなり変わってきてしまいます。
自分の肉体を２４時間見れるわけではありませんが、頭の中のイメージは、いいときの自分をどうしても思い描いてしまいますので、気をつけないとオーバーワークになって、膝などに故障をかかえてしまいかねないので気をつけられたほうがいいと思います。
私も学生時代に多少かじっていて、社会人になってからは野球などで身体は動かしていた程度だったのですが、今年の３月頃から本格的に練習しようと思って始めたという感じです。（現在４０代真ん中やや手前です＾＾；）
ほんとの最初は、結構しんどいですが、過去に身体を動かしたおぼえがあると、じきに少しだけ身体がなじんできます。というか頭の中のイメージが鮮明になってくるというほうが正解かもしれません。ここで、いけるのか？と錯覚して練習量や内容をぐーっと上げると、たいていどこかが悲鳴をあげて、下手をすると、重度の故障を起こすことがあるそうです。私も、その道にはまりそうでしたが、幸い、よい助言をしてくれる経験者がいてくれたおかげで、オーバーペースを指摘され、練習の質を見直すアドバイスをもらったおかげで、軽い故障だけでとどまることができました。
つかさまのここのブログにもあるように、とにかく長い時間を一定のペースで走ることが一番の練習です。遅くてもいいので、とにかく連続して長い時間を走るという練習をされてみてはいかがでしょう。残り１ヶ月をきっていますので、練習の時間がとれない不安はあると思いますが、ホノマラは競技マラソンではないので、何がなんでも早く走らないといけないことはありません。それよりもハワイの景色、空気、風を身体全体で感じながら、楽しく完走することが一番の目的だと思います。
無理をして体を壊さないように、焦らず練習をされて、来る本番に臨まれたらと思います。
がんばってください。
つかさまも膝に無理しないようにしてくださいね。
投稿：つかちゃん | 2007年09月06日
しゅうさん、ぶーちゃんさん、
こんにちは♪
しゅうさんったら、すごいですよね～。
猛暑でも走ってるんだからホノルルも大丈夫ですよ♪
スタート時点（5時）では涼しいし、日が昇らないうちにバーッと走ってしまえば大丈夫♪（って他人事ですねｗ）
私はきっとダイアモンドヘッドあたりで日の出を向かえ、長く日陰のないハイウェイでは、照りつける太陽をサンサンに浴びて、ヘロヘロしてると思います(^▽^;)
ぶーちゃんさん、大丈夫ですよ～。
私もほとんど走ってませんから！
ハーフ頑張って下さいね♪