練習はどのぐらいしたらいい？

つかさま、波平さまこんばんは
波平さま、がんばられましたね＾＾
マラソンをやる方から、３０キロというのは２０キロとは全然違う感覚だというのはよく聞く話です。
私も初めて３０キロ超を走ったときには、これが３０キロかと実感しました。それを人から聞いた話で終わってしまうのか、自分が３０キロを体験して身体の感覚として、疲労だとか、満足感とかを感じることができたことはとても大きな収穫だったと思います。
確かにここからあと１２キロちょっとありますが、本番前に２０キロの世界しか知らないのと３０キロまでの世界を知ったのとでは全然違うと思います。
のこり１２キロは確かに楽ではないと思いますが、そこまでに自分で３０キロを走ってきたからこそのあと１２キロです。
ゆっくりでもかまいませんから、とにかく１歩づつ歩をすすめて感動のゴールを体感してください。

波平さんもつかさまも今の私からすれば、とってもうらやましいです。
がんばってくださいね。

◆波平さん◆

すごい！！
30ｋｍ走ったんですね～。しかも3時間台！！
お疲れ様でした♪
きっと本番でも完走できると思いますよ。

ホノルル後の書き込み、楽しみにしてます(*^^*)

こんにちは♪
今、しゅうさんのアドバイスの通り、３０kmを走ってきました。
トイレに２回行ったのと、信号街以外歩かずに走ってきました。
タイム、３時間４７分、決して自慢できるタイムではありません。
でも、初めて３０Km走ったので、充実感があり満足しています。
風が強かったので、サングラスも役にたちました（*^_^*）
当日は、あと１０ｋｍちょっともあるのか・・・と思うと、きついけど、
完走を第一の目標において気負わずに頑張ります☆

走ってきて、お風呂入ってすぐの報告でした！

つかちゃん、しゅうさん、アドバイスありがとうございます。
一緒に行く友人がたくさん練習しているのに、
私はなかなか時間がとれなくて、つい焦ってしまっているのかもしれません。
私は12月6日出発ですが、週末は色々忙しくてうまっており、
平日の夜しか時間がとれません。
でも、やらないよりはいい・・位の気持ちで、
当日は、初めてのホノルルの景色を楽しみながら走りたいです！

◆しゅうさん◆

そうですね～。目標を持つのはいいことですね♪
私も膝の痛みがなかったら、目標をきちっと設定して完走を目指してたと思います。

来年は走るのを休んで、膝をしっかり治したいなって思ってるんだけど、きっと走りそう(^^;

つかさま、こんばんは。
波平さん、つかさまの言われるとおり、ホノマラは競技ではありません。もちろん、自分で何がしらかの目標を持たれることもたのしみかたのひとつかもしれませんが、ゆっくりと自分のペースで走ることもホノマラだからこそできることなのではないでしょうか？
どうにも準備が不安ということでしたら、せめてどれだけ時間がかかってもいいので、ゆっくりとしてペースで３０ｋｍを走るということだけでも経験されるだけでかなり違うと思いますよ。
ここまできたので、一番いけないのは焦って、オーバーワークして、どこかを故障してしまうことです。
当日は、しんどくなったら、休んでも、歩いてもかまわないと思います。せっかくツアーも確保できて、当日スタートラインに立てるんですから、あまり走ることで考えすぎないようにして、楽しんで完走（完歩？）してきてくださればと思います。

◆波平さん◆

私なんて、もっと練習してないですよｗ

フルマラソン完走って大変ですよね。
私の場合、走れるところまで走って、後は歩こう！！って思ってるので、気楽です（笑）

ホノルルマラソンに何を求めるかにもよるけど、
あまりチカラを入れすぎると楽しめないので、ほどほどにリラックスした方が、結果が出せるような気もします。

練習時間が充分に取れなくて不安だと思いますが、精一杯のチカラが発揮できるといいですね♪

こんにちは♪
ホノルルマラソンまで1ヶ月を切ってますね。
私は、仕事が遅いせいもあり（言い訳？）、平日に1～2回（1時間～1時間半）と週末に（2時間～2時間半）走っているだけです。
今までの、連続走行距離も、1Kｍ8分前後のゆっくりした速さで、2時間半走ったのが最高です。
こんな調子でホノルル、完走できるのか最近不安で仕方ありません。
だって、この（今まで走った最高の2時間半の）倍以上を走るという事ですよね・・・。
考えると怖い・・・。
前は、なんとかなる・・・って思ってたけど、
マラソン当日が近づいてきたら、なんか不安だらけです。
ちなみに、私は友人2人で参加しますが、
友人は、仕事がらわりと早い時間帯に練習時間がとれるため、
3時間とか走れるようになって、
日々練習にはげんでいるのです。
それに比べて私は・・・（泣）。
すいません、愚痴になってしまいました。

べルビッチさまへ
ツアー確保の投稿に書かれていた３０分で１０㌔というのは、３０分間１０ｋｍ走ったということではなくて、１０km/ｈで３０分間走ったということなんでしょうか？
学生から競技をやっていた人から市民ランナーまでそれぞれですから、走る速度については個々のものがありますが、１０km/ｈという速度はこれを最後まで持続できたとしたら、フルマラソン４時間１０分前後になりますよね。
趣味でジョギングをちょこっとやってる人ぐらいのレベルで、過去に競技経験のない人だとしたら、時速１０km/ｈで４０kmを走りきるのは、なかなかのペースだと思いますよ。
過去に経験があったとしても、ブランクがどれくらいあって、特にですが、現在の体調（主に体重とか、オトナにあってから喫煙をするようになったとか・・）が昔といまでどれくらい変化してしまっているかにもよって、どこまで昔の状態に近づけるかもかなり変わってきてしまいます。
自分の肉体を２４時間見れるわけではありませんが、頭の中のイメージは、いいときの自分をどうしても思い描いてしまいますので、気をつけないとオーバーワークになって、膝などに故障をかかえてしまいかねないので気をつけられたほうがいいと思います。
私も学生時代に多少かじっていて、社会人になってからは野球などで身体は動かしていた程度だったのですが、今年の３月頃から本格的に練習しようと思って始めたという感じです。（現在４０代真ん中やや手前です＾＾；）
ほんとの最初は、結構しんどいですが、過去に身体を動かしたおぼえがあると、じきに少しだけ身体がなじんできます。というか頭の中のイメージが鮮明になってくるというほうが正解かもしれません。ここで、いけるのか？と錯覚して練習量や内容をぐーっと上げると、たいていどこかが悲鳴をあげて、下手をすると、重度の故障を起こすことがあるそうです。私も、その道にはまりそうでしたが、幸い、よい助言をしてくれる経験者がいてくれたおかげで、オーバーペースを指摘され、練習の質を見直すアドバイスをもらったおかげで、軽い故障だけでとどまることができました。
つかさまのここのブログにもあるように、とにかく長い時間を一定のペースで走ることが一番の練習です。遅くてもいいので、とにかく連続して長い時間を走るという練習をされてみてはいかがでしょう。残り１ヶ月をきっていますので、練習の時間がとれない不安はあると思いますが、ホノマラは競技マラソンではないので、何がなんでも早く走らないといけないことはありません。それよりもハワイの景色、空気、風を身体全体で感じながら、楽しく完走することが一番の目的だと思います。
無理をして体を壊さないように、焦らず練習をされて、来る本番に臨まれたらと思います。
がんばってください。

つかさまも膝に無理しないようにしてくださいね。

しゅうさん、ぶーちゃんさん、

こんにちは♪

しゅうさんったら、すごいですよね～。
猛暑でも走ってるんだからホノルルも大丈夫ですよ♪
スタート時点（5時）では涼しいし、日が昇らないうちにバーッと走ってしまえば大丈夫♪（って他人事ですねｗ）

私はきっとダイアモンドヘッドあたりで日の出を向かえ、長く日陰のないハイウェイでは、照りつける太陽をサンサンに浴びて、ヘロヘロしてると思います(^▽^;)

ぶーちゃんさん、大丈夫ですよ～。
私もほとんど走ってませんから！

ハーフ頑張って下さいね♪

みなさん練習頑張ってますか？なんだかだんだん不安になってきました。6月にさくらんぼマラソン10キロの経験しかなく・・10月28日にハーフ初デビュー手賀沼マラソン＾＾ｖ

そう・・・つかちゃん函館はとてもお天気が良くて☆
ホノルルもお天気だといいですね♪

つか様。
今は走るほど限界はまだ先なのかなぁと思ったりもするのですが、あまり調子に乗って、本番前に壊れてしまってはなんにもならないので、その加減に迷いながら走っています。
今月は、休みの日に長距離を走ったことが累積して、月間の走行距離は先月の２００キロから２５０キロに増えました。
今日が８月最後の走りとなりましたが、３月から記録を付け始めて今日、通算１０００キロ突破しました。
距離については、走った距離の積算ですので、誰でも走れば累積していくことで、何キロ走ったからどうかといえば、それは一概にたくさん走ることばかりがいいことでもないように思います。
あちこち関連ブログを読み漁って感じたことは、暑さが一番の敵かなぁということでした。こないだもどこかのブログで日本で秋過ぎに開催のマラソンで好成績を収め、意気込んでホノルルに臨んだけど、気候の差でバテてしまって散々のタイムだったという体験を読み、なるほどなと思いました。
今年の夏は暑くて、８月も早朝に走ったとはいえ、日の出を過ぎれば気温と日射は容赦なくて、天気のいい気温の高い日は、１５キロの道程が非常にきつかったです。それに比べ、曇天や風のある日などは、同じ距離を走っても格段に楽でした。
自分が７月８月を走ってきて思ったのは、暑さにどれくらいからだを順応させて、バテを感じないように慣れさせるかということかなというところです。
たとえ距離が短くてもいいので、日射病には最優先で気をつけた上で、日差しの中で、汗をかいて動くということはやはり少しはされたほうがいいように思います。
気候的に楽なときに速度や距離を伸ばしても、それを１２月のハワイの気候で果たして同じように走ることができるかはまた別の問題かなと・・
　それに、９月くらいまでは、がんばるとしても１０月以降になったら、そろそろ疲れを貯めないように、スタミナを蓄積できるように練習の量も加減しないといけないと思います。私は１０キロ走ると１キログラムの体重が消費されるのがわかりました。３０キロ走れば３キログラムが計ったように減ります。５０キロ前半の総量からしたら、そこそこの量です。
考えてみればそんだけのものが、３～４時間でなくなってしまうわけですから身体の消耗もかなりだと思います。
長距離はそれだけ身体への負担もくるので、１０月の声を聞くようになったら、あまり負担をかけずにスタミナを温存しつつ走ることを身体が忘れないような距離の練習をしていきたいと思います。
素人仕込みですが、自分なりに納得いくように準備して、初マラソンにチャレンジしたいと思います。
つか様にいいタイムをご報告できたらいいですね。がんばりたいと思います。

しゅうさん、

しゅうさんのタイムが楽しみになってきました！
すごい勢いで練習されるんですね～。

私の足の状況は変わらずです。
最近やっと連続で5ｋｍ走っても大丈夫になってきました(^^;;
来週からは10ｋｍ走ってみようと思います。

無理は禁物ですけどね。

この暑さの中、どうにか走れてるんだから、涼しくなったらきっともっと楽に走れますよね～。
私も頑張ります♪

つか様、こんばんは。
別記事のコメントにありましたが、もう本番まで１００日、きりました（正確には本日で９８日）ですね。
つか様は、脚の不調は回復されましたか？私は、なんせマラソンというものは初めてなので、とにかく走っている毎日です。
練習のしすぎはよくないのはわかっていますが、３日もさぼるとどうにも落ち着かなくなってしまって・・
経験者に聞いたところでは、日射病にならない範囲で、この８月、９月の気温が高いあいだにある程度走りこんでおけば、暑さへの慣れや、走るスタミナもけっこう養われるそうです。そうやって暑い時期にしんどい思いをある程度しておけば、そこからは気温が勝手に下がってしのぎやすくなると、身体が楽になるので、走りやすくなって、長い距離走れることや早く走ることがとってもスムーズにレベルアップできるとか。
その言葉を信じて、疲労をためないように、暑さで行き倒れないないように頑張ろうと思います。
　８月は、１回１５キロを基本に走っています。でも、やはり初めてなので、本番で止まらずに完走できるかなと不安になったりします。残り１００日あまり、後悔しないように練習したいと思います。

しゅうさん、

３５キロ走られたんですね～。すごいです♪
３０キロの壁は、良く聞きますよね。

練習量って、おっしゃるとおり、ホノルルマラソンに何を求めるか？で決まってくると思います。
以前読んだ本で、フルマラソン何時間台で完走したいか？
希望完走時間ごとに、練習量が書いてある本を読みました。

私的には、今回全然走れていないので５時間台を目標にしたいと思ってます(^^)

つか様
コメントありがとうございます。
私も、いろいろとネットやブログの情報を見つつ、試行錯誤しながら練習しています。
見ていて思ったのですが、ホノルルマラソンもある程度、時間などを設定してそのハードルを越えることを達成感にしようと望まれている方と、とにかく楽しめばいい、できたら完走も・・という方など人により多様な思いで望まれているなぁと感じました。ですので、練習方法もその人がホノルルマラソンに求めるものによっては、かなり違っているようです。自分が求めるものと同じ目標で練習されている方のお話を参考にすることは大事ですよね。
　そんな中で、よくマラソンは３０キロからといわれますが、練習を始めてしばらくたった頃に一度２７キロを走りきり、そのときはそうでもなかったので、こんなものかと思っていたのですが、先日３５キロを走ったところ、３０キロ手前あたりから脚が急激に動かなくなるという状態を体験し、やはり３０キロという距離は人間の走るという連続運動のひとつの壁なんだと思い知らされました。
　早く走る必要はありませんが、一度は３０キロ以上を走ってみるのはされたほうがいいかもしれないと思います。
本番ですと３０キロ地点は、ちょうど帰路でダイヤモンドヘッドの登り坂に差し掛かるあたりだとか・・。きついところですね。

じゅうさん、

あまり無理するとホノルルマラソン前に故障してしまいますよ。
無茶すると私のように長く痛みが取れない状態になってしまいますので、くれぐれも無理なさらないように！

練習量ですが、今の練習量で充分だと思いますよ～。
私は専門家じゃないので分からないのですが、ホノルルマラソンの本なども出てますので、参考にしてみてください♪

こんばんは。
管理人さまは練習順調ですか？
私は今回が初チャレンジ、マラソン自体も大会とか全く出たこともないので手探りで練習しています。
３キロくらいは去年から週に２回ほどは走っていましたが、今回ホノルルを目標に本格的に練習を始めたのは３月からです。
距離も５～７キロくらいから週２～３回で始めだして、距離も１０キロと伸ばしだして、今月からは、平均で１３～１５キロを週３回程度、隔週で休日は２５キロくらい走っています。先月末は３５キロに挑戦して、帰宅したら身体の電池切れを体験しました。
ひとりで走っているので、これが適量なのか全然足らないのかもわかりません。ひざの痛みやふくらはぎの張りが一向に取れないのも気合が足らないのか、無茶してるのかもわかりませんが、さぼったら負けだと、とにかくひたすら走る日々です。
　ほんと練習って量とか質とか難しいですね。

minilaさん

はじめまして！コメントありがとうございます♪
ホノルルマラソン出られるんですね～。
私は2007年（今年）にもう一度チャレンジするつもりです。
ただ、私も右ひざを痛めて、全然直らないので、練習をどうしようか考え中です。

膝を痛めないトレーニング方法を研究してみますね！
今後とも、宜しくお願いします♪

はじめまして。今年の４月にホノルルマラソンに参加しようと決意した者です。ホノルルマラソンへの参加は来年（2008）にと考えています。“HONOLULUマラソンへの道”色々と参考にさせていただいております。こちらの今の状況は、ウオーキングとジョギングの組み合わせで、トレーニングに励んでいます。ただ平日は仕事（朝早く夜遅い）があるために、ほとんど出来ない状況です。ランは週末と休日に行っています。初めて皇居ランにデビューした時は、1周（約5キロ）も走れるのか不安でした。デビューの日、1周走り終えました。3キロ以上走ったのは高校の時以来のことでした。速度はジョギング程度でしたので、苦しさはありませんでした。二度目は速度をやや上げて距離を少し伸ばしました。速度を上げたことが原因なのか、右足ふくらはぎに痛みを覚えました。その痛みは二、三日とれませんでした。その後ランニング雑誌などを購入し、トレーニングの方法等を学んでいます。まだまだ初心者マークの身ですが、色々と教えていただければと思っています。