LSDとは、L＝LONG（長く）、S＝SLOW（ゆっくり）、DISTANCE（距離を走る）。
負荷の強くない運度を長い時間続けて、持久系の能力をアップするトレーニング方法です。
1Km7.8分ぐらいの速さ(二人だったら、息が上がらず終始おしゃべり可能なぐらい）で、長く走り続けます。
それによって、走る力＝スタミナをつけることが出来ます。
LSDは、強度な筋力トレーニングと違い、筋肉中の毛細血管を傷つけることなく適度な運動を長く続けることになるので、体内を循環する血液量を大幅に増やすことが出来ます。これで心臓の活性化が図られ持久力が得られるのです。
LSDを行う際には、心拍数は、1分間に100～130のレンジで走るようにします。
ちなみに、安静時は60～70.ランニング時は、140～170と言われています。
～オススメ心拍計～
信頼性の高さで国内外のランナーに定評がある「POLAR ポラール 心拍計 RS200」
 |
ランニングコンピューターのエントリーモデル。 運動中のカロリー消費量を年齢、体重、性別、心拍数から自動的に計算。 予め目標心拍数を設定でき、心拍数が上回ったり、下回ったり場合、警告音で知らせてくれます。 特徴はなんと言っても、胸につけるバンドの装着感！ 他のモデルも沢山ありますよ♪ → |
体内の脂肪燃焼は15～20分からスタートします。
体への負担が少なく、関節にかかる負担も強度ではないので、運動も継続しやすくなります。
結果、脂肪燃焼が長く行われるので、ダイエットにも効果的ですよね♪
長時間走るランナーには、音楽を聞きながら走るのがおすすめです♪
お気に入りの曲を聞きながらランニングするのって気持ちいいですよね～
![Apple iPod nano 4GB [MA487J/A]](http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_gold/plusyu/jan_image/41925.jpg?_ex=128x128) |
とっても可愛いipod nano。 これで音楽を聞きながら走るって、なんだかカッコいいｗ 私も狙ってます♪ 他にも沢山ありますよ！ → |
 |
ipod専用のアームバンド それぞれ合うアームバンドを探してみてください♪ → |
投稿：つかちゃん | 2007年07月17日
しゅうさん
こちらにもコメントありがとうございます(^^)
私はマラソン初心者なので、本で読んで勉強したり、ジムのお兄さんに聞いたり、実際自分が体験したことを、少しでも同じ初心者の方に、お役に立てるようにネットで公表しています。
が、なにぶん専門家やプロじゃないですからね～。
ほどほどに参考にしていただければと思います（笑）
投稿：しゅう | 2007年07月14日
こちらにもお邪魔します。
ホノルルマラソンを走ろうと思い立ってから、いろいろなブログを覗かせてもらっていますが、このつか様のブログは、いろんなテーマで情報や、つか様の経験談が載っていて、本当に参考にさせていただいています。（私にはバイブルのような存在になっております）
ＬＳＤは、ほんとそのとおりですね。学生の頃に、少しですが陸上をかじっていたことがあって（短距離系主体で、長距離は苦手だったんですけど）、練習を始めたころは、少し走り慣れてきたら、まあまあ走れるようになって１０キロ３０分位のペースならコンスタントに走れるようになりました。
やがて１回に走る距離が長くなってきて、最初は少しペースあげて（１０キロあたりで１～２分）これを長丁場の貯金にすれば後半で、ペースダウンしても穴埋めになるのではと思って、前半重視で走る練習をしてたのですが、これは長距離の走り方としては間違いのようですね。
前半のオーバーペースは後半、倍以上のスタミナ切れを誘い、結局は所用時間が大幅にかかってしまうことになるようです。
同じベースで長い時間走ることをまず身体で覚えさせて、それから少しづつ自分の体力で継続できる速度でペースをあげていくことが大事ですね。
私の場合は、ゆっくりというところは、目標タイムというのを設定して、ホノルルに挑もうと思っていますで、同じベースで、無理せず４２キロを走りきることを大前提に、少しでも目標タイムをクリアできるように練習を続けていきたいと思います。