アイシングとストレッチ
マラソンの後はアイシングは必須です！
本当は走った直後に冷やすのが一番効果的なのですが、それが無理ならホテルに帰った後に、プールや海で足を冷やしましょう～。
アイシングには、激しい運動後に炎症状態となった筋肉の熱を取り除き、痛みや違和感を和らげてくれる効果があるので大切ですよ！
アイシングするのとしないのとでは、翌日の体に大きな違いがあります。20分は冷やしておくといいでしょう。
私達の泊まった「パシフィックビーチホテル」は、なぜかプールが日陰の位置にあり、氷のように冷たい水でした(>_<)
なので、上半身はバスタオルを巻きつけ、腰から下だけ頑張って30分入りましたよ～。辛かった^^;;
また、ストレッチも大切です。
走ることで固くなってしまった筋肉が伸び、血行が良くなって筋肉痛になりにくくなります。
そして、夜は湯船にお湯を入れて、ゆっくりマッサージしながら入浴し、寝るときは日本から持って来た「足爽快シート」を貼って寝ました！
足爽快シート、大ヒットです♪
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