練習はどのぐらいしたらいい？

みなさん練習頑張ってますか？なんだかだんだん不安になってきました。6月にさくらんぼマラソン10キロの経験しかなく・・10月28日にハーフ初デビュー手賀沼マラソン＾＾ｖ

そう・・・つかちゃん函館はとてもお天気が良くて☆
ホノルルもお天気だといいですね♪

つか様。
今は走るほど限界はまだ先なのかなぁと思ったりもするのですが、あまり調子に乗って、本番前に壊れてしまってはなんにもならないので、その加減に迷いながら走っています。
今月は、休みの日に長距離を走ったことが累積して、月間の走行距離は先月の２００キロから２５０キロに増えました。
今日が８月最後の走りとなりましたが、３月から記録を付け始めて今日、通算１０００キロ突破しました。
距離については、走った距離の積算ですので、誰でも走れば累積していくことで、何キロ走ったからどうかといえば、それは一概にたくさん走ることばかりがいいことでもないように思います。
あちこち関連ブログを読み漁って感じたことは、暑さが一番の敵かなぁということでした。こないだもどこかのブログで日本で秋過ぎに開催のマラソンで好成績を収め、意気込んでホノルルに臨んだけど、気候の差でバテてしまって散々のタイムだったという体験を読み、なるほどなと思いました。
今年の夏は暑くて、８月も早朝に走ったとはいえ、日の出を過ぎれば気温と日射は容赦なくて、天気のいい気温の高い日は、１５キロの道程が非常にきつかったです。それに比べ、曇天や風のある日などは、同じ距離を走っても格段に楽でした。
自分が７月８月を走ってきて思ったのは、暑さにどれくらいからだを順応させて、バテを感じないように慣れさせるかということかなというところです。
たとえ距離が短くてもいいので、日射病には最優先で気をつけた上で、日差しの中で、汗をかいて動くということはやはり少しはされたほうがいいように思います。
気候的に楽なときに速度や距離を伸ばしても、それを１２月のハワイの気候で果たして同じように走ることができるかはまた別の問題かなと・・
　それに、９月くらいまでは、がんばるとしても１０月以降になったら、そろそろ疲れを貯めないように、スタミナを蓄積できるように練習の量も加減しないといけないと思います。私は１０キロ走ると１キログラムの体重が消費されるのがわかりました。３０キロ走れば３キログラムが計ったように減ります。５０キロ前半の総量からしたら、そこそこの量です。
考えてみればそんだけのものが、３～４時間でなくなってしまうわけですから身体の消耗もかなりだと思います。
長距離はそれだけ身体への負担もくるので、１０月の声を聞くようになったら、あまり負担をかけずにスタミナを温存しつつ走ることを身体が忘れないような距離の練習をしていきたいと思います。
素人仕込みですが、自分なりに納得いくように準備して、初マラソンにチャレンジしたいと思います。
つか様にいいタイムをご報告できたらいいですね。がんばりたいと思います。

しゅうさん、

しゅうさんのタイムが楽しみになってきました！
すごい勢いで練習されるんですね～。

私の足の状況は変わらずです。
最近やっと連続で5ｋｍ走っても大丈夫になってきました(^^;;
来週からは10ｋｍ走ってみようと思います。

無理は禁物ですけどね。

この暑さの中、どうにか走れてるんだから、涼しくなったらきっともっと楽に走れますよね～。
私も頑張ります♪

つか様、こんばんは。
別記事のコメントにありましたが、もう本番まで１００日、きりました（正確には本日で９８日）ですね。
つか様は、脚の不調は回復されましたか？私は、なんせマラソンというものは初めてなので、とにかく走っている毎日です。
練習のしすぎはよくないのはわかっていますが、３日もさぼるとどうにも落ち着かなくなってしまって・・
経験者に聞いたところでは、日射病にならない範囲で、この８月、９月の気温が高いあいだにある程度走りこんでおけば、暑さへの慣れや、走るスタミナもけっこう養われるそうです。そうやって暑い時期にしんどい思いをある程度しておけば、そこからは気温が勝手に下がってしのぎやすくなると、身体が楽になるので、走りやすくなって、長い距離走れることや早く走ることがとってもスムーズにレベルアップできるとか。
その言葉を信じて、疲労をためないように、暑さで行き倒れないないように頑張ろうと思います。
　８月は、１回１５キロを基本に走っています。でも、やはり初めてなので、本番で止まらずに完走できるかなと不安になったりします。残り１００日あまり、後悔しないように練習したいと思います。

しゅうさん、

３５キロ走られたんですね～。すごいです♪
３０キロの壁は、良く聞きますよね。

練習量って、おっしゃるとおり、ホノルルマラソンに何を求めるか？で決まってくると思います。
以前読んだ本で、フルマラソン何時間台で完走したいか？
希望完走時間ごとに、練習量が書いてある本を読みました。

私的には、今回全然走れていないので５時間台を目標にしたいと思ってます(^^)

つか様
コメントありがとうございます。
私も、いろいろとネットやブログの情報を見つつ、試行錯誤しながら練習しています。
見ていて思ったのですが、ホノルルマラソンもある程度、時間などを設定してそのハードルを越えることを達成感にしようと望まれている方と、とにかく楽しめばいい、できたら完走も・・という方など人により多様な思いで望まれているなぁと感じました。ですので、練習方法もその人がホノルルマラソンに求めるものによっては、かなり違っているようです。自分が求めるものと同じ目標で練習されている方のお話を参考にすることは大事ですよね。
　そんな中で、よくマラソンは３０キロからといわれますが、練習を始めてしばらくたった頃に一度２７キロを走りきり、そのときはそうでもなかったので、こんなものかと思っていたのですが、先日３５キロを走ったところ、３０キロ手前あたりから脚が急激に動かなくなるという状態を体験し、やはり３０キロという距離は人間の走るという連続運動のひとつの壁なんだと思い知らされました。
　早く走る必要はありませんが、一度は３０キロ以上を走ってみるのはされたほうがいいかもしれないと思います。
本番ですと３０キロ地点は、ちょうど帰路でダイヤモンドヘッドの登り坂に差し掛かるあたりだとか・・。きついところですね。

じゅうさん、

あまり無理するとホノルルマラソン前に故障してしまいますよ。
無茶すると私のように長く痛みが取れない状態になってしまいますので、くれぐれも無理なさらないように！

練習量ですが、今の練習量で充分だと思いますよ～。
私は専門家じゃないので分からないのですが、ホノルルマラソンの本なども出てますので、参考にしてみてください♪

こんばんは。
管理人さまは練習順調ですか？
私は今回が初チャレンジ、マラソン自体も大会とか全く出たこともないので手探りで練習しています。
３キロくらいは去年から週に２回ほどは走っていましたが、今回ホノルルを目標に本格的に練習を始めたのは３月からです。
距離も５～７キロくらいから週２～３回で始めだして、距離も１０キロと伸ばしだして、今月からは、平均で１３～１５キロを週３回程度、隔週で休日は２５キロくらい走っています。先月末は３５キロに挑戦して、帰宅したら身体の電池切れを体験しました。
ひとりで走っているので、これが適量なのか全然足らないのかもわかりません。ひざの痛みやふくらはぎの張りが一向に取れないのも気合が足らないのか、無茶してるのかもわかりませんが、さぼったら負けだと、とにかくひたすら走る日々です。
　ほんと練習って量とか質とか難しいですね。

minilaさん

はじめまして！コメントありがとうございます♪
ホノルルマラソン出られるんですね～。
私は2007年（今年）にもう一度チャレンジするつもりです。
ただ、私も右ひざを痛めて、全然直らないので、練習をどうしようか考え中です。

膝を痛めないトレーニング方法を研究してみますね！
今後とも、宜しくお願いします♪

はじめまして。今年の４月にホノルルマラソンに参加しようと決意した者です。ホノルルマラソンへの参加は来年（2008）にと考えています。“HONOLULUマラソンへの道”色々と参考にさせていただいております。こちらの今の状況は、ウオーキングとジョギングの組み合わせで、トレーニングに励んでいます。ただ平日は仕事（朝早く夜遅い）があるために、ほとんど出来ない状況です。ランは週末と休日に行っています。初めて皇居ランにデビューした時は、1周（約5キロ）も走れるのか不安でした。デビューの日、1周走り終えました。3キロ以上走ったのは高校の時以来のことでした。速度はジョギング程度でしたので、苦しさはありませんでした。二度目は速度をやや上げて距離を少し伸ばしました。速度を上げたことが原因なのか、右足ふくらはぎに痛みを覚えました。その痛みは二、三日とれませんでした。その後ランニング雑誌などを購入し、トレーニングの方法等を学んでいます。まだまだ初心者マークの身ですが、色々と教えていただければと思っています。